Bäckenfogar Illustratör: Svenska Grafikbyrån

Under graviditeten förbereder sig kroppen inför förlossningen
genom att producera mer av hormonet relaxin.
Hormonet gör att senor, ligament och bindväv mjukas upp.
Bland annat mjukas bäckenlederna upp och blir mer töjbara.
Det sker för att bäckenet ska kunna utvidgas.
Processen kallasbäckenuppluckring eller foglossning.

Alla gravida kvinnor får i viss mån bäckenuppluckring,
men alla får inte besvär av den.
Smärta som beror på bäckenuppluckring kan drabba vem som helst
under graviditeten – såväl vältränade som otränade personer.
Det gör heller ingen skillnad om du är gravid för första gången
eller har fött barn tidigare.

Om du har haft ett jobb med tunga lyft eller har haft ryggbesvär
tidigare i livet är risken större.
Har du haft stora problem med foglossning under tidigare graviditeter
är risken också stor att du
får besvär nästa gång du blir gravid. En del kvinnor får ont redan
tidigt i graviditeten, men det är vanligast under den senare hälften.

Symtom

När bäckenlederna mjukas upp blir bäckenet mer rörligt och ostadigt.
Ofta får du värk i korsryggen,ner i skinkorna eller framtill från
blygdbenet mot ljumskarna.

Andra symtom

• du har svårt att gå fort
• du klarar inte av att ta långa kliv
• du får ont av att gå i trappor
• du har svårt att vända dig i sängen
• du har svårt att komma i gång när du har suttit en stund.

Förebyggande

Vältränade mag- och ryggmuskler kan stödja och avlasta bäckenet.
Du kan dra nytta av att börja träna tidigt under graviditeten.
Det finns också olika övningar som du kan göra för att förebygga
och lindra besvär.

Gör övningarna en till fem gånger i veckan beroende på hur du mår.
Avbryt alltid en övning om det
 inte känns bra. Lyssna på din kropp.

Bäckenövningar

Ligg på rygg. Pressa ner korsryggen mot golvet och lyft upp stjärten
samtidigt som du kniper i bäckenbottnen och pressar ihop skinkorna.
 Upprepa övningen tio gånger.

Rygg och botten övningar

Stå på alla fyra. Runda ryggen uppåt. Upprepa övningen tio gånger.

Bäckenbotten övningar

Sitt upp eller ligg ner på rygg med en kudde under knäna alternativt ligg på sidan.
Knip med bäckenbottnen som om du skulle stoppa en urinstråle.
Släpp långsamt efter.
Upprepa övningen fem till tio gånger och gärna flera gånger per dag.

Behandling

Ett sätt att avlasta bäckenet är att använda en elastisk gördel eller ett höftbälte.
Prata med din barnmorska om hur du använder den.
Sjukgymnastik kan också vara till hjälp.
En annan metod för att lindra smärtan är TENS,
transkutan elektrisk nervstimulering.
Vid TENS-behandling stimuleras hudnära nerver
med en svag elektrisk ström,
vilket stimulerar kroppens egna smärtlindringssystem.

Du kan motverka besvären genom att undvika rörelser som gör ont.
Låt bli alla rörelser där fötterna är bredare isär än din axelbredd.
Bäckenet kan bli instabilt av dessa rörelser, vilket kan göra att besvären ökar.
Försök att anpassa rörelserna så att du rör dig mindre i sidled.
Besvär i samband med bäckenuppluckring har ofta att göra med hur
mycket du anstränger ditt bäcken.